60 वर्ष का होना एक बड़ा दशक है। जबकि कई लोग अपने साथ अधिक जीवन बिताने के लिए अपने कार्य-जीवन को पीछे छोड़कर सेवानिवृत्त होने की योजना बनाते हैं। जबकि सभी परिवर्तन रोमांचक और डरावना हो सकते हैं, फिर भी शुरू करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है अपने जीवन के इस चरण की तुलना में आप एक नए पर काम कर रहे हैं। आप का यह स्वस्थ संस्करण स्वस्थ होने और अच्छा महसूस करने पर और भी अधिक केंद्रित हो सकता है। अपनी सेवानिवृत्ति को आराम करने के बारे में नहीं, बल्कि अपने अधिकतम स्वास्थ्य तक पहुंचने और लंबे जीवन की दिशा में काम करने के बारे में बनाएं। स्वास्थ्य और खुशी।
अपनी सेवानिवृत्ति के जीवन का आनंद लेने के अलावा, इस तरह की उम्र तक पहुंचने से आप फ्लू या सामान्य सर्दी जैसी सरल चीज़ों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं जो प्रगति कर सकती हैं और जटिलताओं का कारण बन सकती हैं। इसमें निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, कान संक्रमण, या साइनस जैसे माध्यमिक संक्रमण शामिल हैं। संक्रमण। यदि आपको अस्थमा या मधुमेह जैसी पुरानी स्थिति है, तो सांस की बीमारी इन स्थितियों को बदतर बना सकती है। इस वजह से, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और बीमारी की संभावना को कम करने के लिए स्वस्थ विकल्प बनाना महत्वपूर्ण है।
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अपने आहार में सुधार करें
आपको एक बार में अपना आहार बदलने की ज़रूरत नहीं है। एक बार में 1 छोटा बदलाव करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए सफेद टोस्ट के 2 स्लाइस खाने के बजाय, उनमें से 1 को साबुत अनाज वाली ब्रेड के स्लाइस से बदलें। यदि आप हर दिन संतरे का जूस पीते हैं, सप्ताह में 3 दिन संतरे के बजाय संतरे खाते हैं। फलों का रस पीने के बजाय साबुत फल खाएं। अगर आपको नमकीन स्नैक्स पसंद हैं, तो आलू के चिप्स के बजाय लो-फैट पॉपकॉर्न ट्राई करें। वहाँ हर तरह की योजनाएँ हैं वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए, लेकिन यह केवल पाउंड कम करने के बारे में नहीं है। भूमध्यसागरीय शैली का आहार इस उम्र के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह फल, सब्जियां, साबुत अनाज, जैतून का तेल और मछली में उच्च है, और मांस, चीनी और संसाधित में कम है खाद्य पदार्थ, सभी आपकी कोशिकाओं को बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद करने के लिए।
आवश्यकतानुसार सप्लीमेंट लें
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कुछ पूरक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करते हैं। पूरक लेने से पहले, हमेशा अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह सुरक्षित है, खासकर यदि आप डॉक्टर के पर्चे की दवा ले रहे हैं। कुछ पूरक जो वे सुझा सकते हैं उनमें कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन बी 6, या विटामिन बी 12 शामिल हैं। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के निर्देशानुसार पूरक या मल्टीविटामिन।
अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें
वास्तव में, अनुसंधान ने दिखाया है कि जो लोग नए शौक लेते हैं या अपने मानसिक आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए कदम उठाते हैं, वे मानसिक और शारीरिक रूप से अपने वर्षों से छोटे रहते हैं। कोशिश करें कि शारीरिक या मानसिक रट में न फंसें। स्विच अप करें अपनी दैनिक दिनचर्या और कसरत एक बार में करें और नए कौशल सीखकर अपने मस्तिष्क को व्यस्त रखें: एक संगीत वाद्ययंत्र या शौक लें; उदाहरण के लिए, अपने स्थानीय विश्वविद्यालय में एक कक्षा का ऑडिट करें, या अपने समुदाय में स्वयंसेवक।
व्यायाम
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आहार और व्यायाम दो सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन हैं जो आप कर सकते हैं। भले ही आप कभी भी सक्रिय न रहे हों, यह आरंभ करने का समय है। एक स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि किसी भी उम्र में अच्छी होती है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, ये स्वस्थ आदतें मांसपेशियों को मजबूत करती हैं और हड्डियां। मजबूत मांसपेशियां और हड्डियां गिरने से संबंधित गंभीर चोटों को कम करती हैं। जब आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो कुर्सी से उठना या दरवाजा खोलना जैसी गतिविधियां आसान होती हैं।