मांसपेशियां, हमारी स्थिरता और कंकाल की ताकत के लिए एक महत्वपूर्ण प्रस्तावक, हमें मजबूत रखती हैं, अधिक कैलोरी जलाती हैं, और वास्तव में हमारे वजन को बनाए रखने में हमारी सहायता करती हैं। हालांकि, मानव की उम्र के रूप में मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है, जिससे हम अपनी स्वतंत्रता और आंदोलन को खो देते हैं। हालांकि अनुसंधान से पता चलता है कि किसी भी समय विभिन्न उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया में मांसपेशियों की ताकत बढ़ने लग सकती है।
उम्र बढ़ने के लिए केंद्र / Pexels / जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनकी उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों की नाजुकता के संपर्क में आने की संभावना कम होती है।
क्या कहते हैं विशेषज्ञ?
बोस्टन में वृद्ध व्यक्तियों के साथ वजन उठाने के एक शोध में पाया गया कि व्यायाम किसी भी समय मांसपेशियों की ताकत के लिए स्फूर्तिदायक और फायदेमंद हो सकता है। ऐसे लेख में, पोषण स्वास्थ्य सलाहकार विद्या कृपाशंकर ने कहा कि हम में से बहुत से लोग कसरत की दिनचर्या को ईमानदारी से बनाए रखने से बचते हैं। मुख्य रूप से जैसे-जैसे हम सभी की उम्र बढ़ती है, वैसे-वैसे शारीरिक गतिविधि अधिक से अधिक महत्वपूर्ण होती जाती है।
यह क्यों मायने रखती है?
मिखाइल / पेक्सल्स / मिखाइल / शरीर की गति की स्वतंत्रता एक आशीर्वाद है। इसे बनाए रखने के लिए जो कुछ भी करना है वह करें।
वृद्ध व्यक्तियों में, समन्वय, प्रतिक्रिया समय, चपलता, एकाग्रता, सहनशक्ति, लचीलापन, मांसपेशियों की ताकत और अन्य कठिनाइयां आम हैं। इन प्रतिभाओं का नुकसान रोजमर्रा के कामों को कठिन बनाना शुरू कर सकता है। बुजुर्गों के लिए फिसलन और यात्राएं अभी तक एक और महत्वपूर्ण मुद्दा हैं। हालांकि, सामान्य उम्र बढ़ने के चक्र का मतलब यह भी नहीं है कि आप वास्तव में दुर्घटनाओं की चपेट में हैं। उत्कृष्ट बात यह प्रतीत होती है कि सहनशक्ति को कभी-कभी विकसित किया जा सकता है, गतिशीलता और चपलता को हमेशा बढ़ाया जा सकता है, और परिणामस्वरूप, गिरने का खतरा घटाया जा सकता है।
अपने सामान्य कार्यक्रम में एक व्यायाम योजना को शामिल करने से इन सभी क्षेत्रों में महत्वपूर्ण सुधार होगा। शारीरिक गतिविधि न केवल आपके कंकाल प्रणाली को मजबूत करती है बल्कि रक्त के संचलन को भी बढ़ाती है, जिससे आपके शरीर को बहुत तेजी से स्वस्थ होने में मदद मिलती है।
शीर्ष छह युक्तियाँ क्या हैं?
एंड्रिया / पेक्सल्स / फुटपाथ के रूप में एक सरल कदम आपकी मांसपेशियों को सही स्थिति में रखने के लिए पर्याप्त है।
- क्रॉसवाइज चलते समय बाईं ओर और वहां से दाईं ओर 10 से अधिक स्ट्राइड लें। यदि आवश्यक हो तो सहायता के लिए काउंटरटॉप, डेस्क या द्वार पर रुकें।
2. अपने पेट को स्कूप करें और रिलीज करने से पहले पांच सेकंड के लिए अपने पेट को रीढ़ की हड्डी की ओर खींचे। 10-पंद्रह बार जारी रखें, फिर हर दिन कई सेट पूरा करने का लक्ष्य रखें।
3. दोनों पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें। एक पैर को धीरे से उठाएं और इसे लगभग दस सेकंड तक ऊपर रखें। बाद में पैरों को वैकल्पिक करें। 5 से 10 गुना अधिक दोहराएं।
4. एक कमरे में बैठें और एक स्थिर मुद्रा में उठें। अपनी सीट पर लौटें। 15 गुना अधिक दोहराएं। जांघ और ऊपरी जांघों में गति और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए प्रति दिन कई बार इसका अभ्यास करें।
5. केवल एक पैर पर ही पकड़ें। दस बार विपरीत पैर को आगे और पीछे की ओर घुमाएं। अगला, दस बार, उसी पैर को किसी झूले की तरह बग़ल में घुमाएँ। फिर पैरों को वैकल्पिक करें।
6. कदम आगे, एक कदम एक कदम। एक पैर के तलवे को दूसरे पैर के पंजों के ठीक सामने रखें। इसी तरह, पीछे की ओर बढ़ें। एक पैर के पैर की उंगलियों को दूसरे की एड़ी के पीछे रखें।
अंतिम फैसला
संतुलन अभ्यास करते समय अतिरिक्त स्थिरता के लिए सीट या संरचना का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। सरल अभ्यासों से शुरू करें और फिर अधिक कठिन लोगों तक अपना काम करें। लगातार कसरत योजना को समर्पित करने से आपके चयापचय और सामान्य कल्याण में तेजी आएगी . समान रूप से आवश्यक, अपने फिटनेस कार्यक्रम से प्यार करने के लिए सचेत प्रयास करें, और यह आपकी जीवन शैली को बढ़ाएगा। हम वास्तव में आशा करते हैं कि आप इसे उपयोगी पाएंगे।